Проблемы с памятью
Что делать, если вы у себя заметили проблемы с памятью? С чего начать? Это самые частые вопросы у меня.
- Для начала сдайте общий анализ крови — это покажет уровень гемоглобина, лейкоцитов, СОЭ (скорость оседания эритроцитов). По анализу крови видно — есть ли анемия (не важно какая). Анемия — это одна из причин плохой памяти, чем тяжелее степень, тем хуже память и другие когнитивные функции. Гемоглобин должен быть минимум 120г/л, чтобы доставлять достаточное количество кислорода в мозг, если гемоглобина мало и вы годами имеете анемию, то кислорода в мозг тоже постоянно поступает мало.
По анализу крови видно и воспаление — это лейкоциты и все составляющие, плюс СОЭ. Чем выше цифры лейкоцитов и СОЭ, тем сильнее воспаление, сильнее интоксикация на головной мозг, что тоже снижает память. Лечите анемию и воспалительные процессы вовремя! - Сдайте кровь на гормоны щитовидной железы (в больших лабораториях есть набор стандарт, в нем 5 видов, этого достаточно). Гормоны щитовидной железы отвечают за обмен веществ, то есть за скорость биохимических реакций в клетках тела. Казахстан — это регион с дефицитом йода в природе, поэтому риски заболеваний щитовидки у нас в разы выше. Гипотиреоз — недостаток гормонов щитовидки — дает замедление обмена веществ, состояние похожее на депрессию, поэтому память ухудшается. Гипертиреоз — повышение гормонов щитовидки — усиливает обмен веществ и истощает нервные клетки, тоже приводя к ухудшению памяти. Если нашли в анализе изменения, то срочно идите к эндокринологу.
- Давление. Нормальное давление должно быть в рамках 110-129/70-89 мм ртутного столба. Давление 130/90 считается повышенным. Если вы не знаете свое нормальное давление, то поизмеряйте его пару недель утром и вечером, записывайте показатели и при отклонениях идите к терапевту-кардиологу.
Вредно и повышенное давление, т.к. сосуды мозга сужаются, вредно и низкое давление, т.к. напора крови в сосудах недостаточно, чтобы обеспечить хорошее кровообращение. Ищите причины колебаний давления. Гипертония — один из основных факторов болезни Альцгеймера. Гипертонию надо лечить обязательно! - Сахарный диабет. Уровень глюкозы в крови должен быть 5,5ммоль/л и не выше, не обманывайте себя. Сейчас можно выявить диабет заранее на стадии преддиабета — для этого надо сдать кровь на гликированный гемоглобин. Для нервных клеток глюкоза является основным источником энергии. При диабете глюкозы в крови много, а внутрь клетки молекула глюкозы проникнуть не может из-за инсулинорезистентности. Механизм сложный, поэтому сильно упрощаю. Инсулин загоняет глюкозу внутрь нейрона, а при диабете этого не происходит. Сахарный диабет тоже один из значимых факторов риска по болезни Альцгеймера. Следите за своим питанием и весом!
- Метаболический синдром или ожирение. Здесь смотрите не только глюкозу в крови, но и холестерины. Сами по себе холестерины — это продукт работы печени и ничего вредного в них нет. У холестерина много функций, он переносит белки по органам и тканым, он защищает, он латает трещины в сосудах. Но если у вас есть колебания давления, то на фоне резких скачков на внутренней поверхности сосуда образуются микротрещины, в которых оседает холестерин, чтобы эту трещину вылечить и залатать. Если в не лечите гипертонию, то микротрещин будет больше и холестерина в них оседать тоже будет больше — образуется атеросклероз, как свидетельство плохо леченной гипертонии. Наличие ожирения определяется по индексу массы тела — погуглите. Лишний вес ухудшает работу мозга. Поэтому фитнес ежедневно 30 минут должен быть, это улучшает работу мозга.
- Жидкость. Воды в организме очень много, примерно 90% воды находится внутри и вне клеток. Считается, что 7-10% от половины вашего веса — это обменный объем жидкости, который надо восполнять ежедневно. Если ваш вес 60 кг, то вы должны пить 2,1-3 л в сутки минимум. Недостаток жидкости часто является причиной низкого давления. Причем жидкость считаете всю за день, не только вода, но и чаи, напитки, бульоны-супы и тд (алкоголь не считается). Старайтесь пить не очень сладкое и не газированное. Нервные клетки работают на воде, электрические импульсы проводятся через водные растворы солей и вода нужна как универсальный растворитель в электролитах нервных клеток (школьный курс физики). Научитесь пить больше жидкости!
- Малоподвижный образ жизни. Работа мышц напрямую влияет на активность головного мозга. Чем вы активнее, тем лучше работает голова. Если у вас сидячая работа, то каждый час вставайте и разминайтесь пару минут.
- Курение и алкоголь даже в малых количествах снижают когнитивные функции за счет токсического, сосудосуживающего эффектов, за счет сгущения крови и тд.
- Если вышеуказанного ничего нет, то можно подумать про нейротоксическую инфекцию. Сдайте кровь на токсоплазмоз, особенно при наличии домашних животных. Токсоплазма живет в печени и выделяет нейротоксин. Так же сдайте анализы на наличие вируса герпеса, цитомегаловируса и вируса Эпштейна-Барра — это все семейство герпесов, они живут в оболочках нервных путей. Эти инфекции могут снизить активность мозга.
- Некоторые лекарства, как снотворные, транквилизаторы, холинолитики и тд могут снижать память.
- Депрессии и тревоги-страхи среднего возраста тоже ведут к болезни Альцгеймера. Лечите вовремя эти состояния!
- Берегите голову от травм. Отдаленные последствия сотрясений мозга тоже снижают память.
Это минимум, который может показать причины ухудшения памяти. Так что, лечите вовремя хронические болезни и ведите здоровый образ жизни для отличной памяти и активной старости.